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Buenos días, alegría
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Buenos días, alegría
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PORTADA (1)
PORTADA (2)
SINOPSIS
DEDICATORIA
INTRODUCCIÓN
Mi caso
El objetivo de este libro: aprender a gestionar la tristeza
¿Cómo utilizar este libro?
1. ¿QUÉ SON LAS EMOCIONES?
La naturaleza adaptativa de las emociones
Los tres componentes de las emociones
Respuestas impulsadas por la emoción
Antecedentes, respuestas y consecuencias de los estados emocionales
Aprendemos de nuestra experiencia
El proceso de regulación emocional
Dificultades para regular la tristeza
Tristeza adaptativa versus tristeza excesiva
¿Qué es la depresión?
Uso indebido de la palabra depresión
Pérdida de refuerzos del ambiente
Teoría de la depresión de Beck
Indefensión aprendida
Teoría atribucional
Listado de síntomas que puedes experimentar
2. PROGRAMAR ACTIVIDADES AGRADABLES
La relación entre actividad y estado de ánimo
Rompiendo el círculo vicioso
Actividades especialmente importantes para el bienestar
Ejercicios prácticos
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Técnica opcional 1. Gestión del tiempo
Curiosidades científicas
3. DETECTAR PENSAMIENTOS NEGATIVOS
Modelo ABC
Pensamiento saludable versus pensamientos automáticos negativos
Pensamiento saludable
Pensamiento automático negativo
Ejemplos de distorsiones del pensamiento
Ejercicios prácticos
Semana 4
Semana 5
Técnica opcional 2. Amabilidad
Curiosidades científicas
4. CAMBIAR LOS PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS NEGATIVOS
Tomar nuestros pensamientos como hipótesis
Evidencia a favor del pensamiento
Intensidad de la emoción
Utilidad del pensamiento
Forma del pensamiento
Discusión interna y búsqueda de pensamiento alternativo
Probar nuestra nueva interpretación
Ejercicios prácticos
Semana 6
Semana 7
Semana 8
Técnica opcional 3. Gratitud
Curiosidades científicas
5. ASERTIVIDAD
Derechos asertivos
Transformar los pensamientos automáticos negativos
Aprendizaje de conductas asertivas
Pedir un cambio de conducta que nos molesta
Recepción de críticas de forma asertiva
Recepción de críticas constructivas de personas que nos importan
Banco de niebla
Disco rayado
Ejercicios prácticos
Semana 9
Semana 10
Semana 11
Técnica opcional 4. Perdón
Curiosidades científicas
6. SOLUCIÓN DE PROBLEMAS
Disponerse de forma adecuada frente al problema
Definir el problema y concretar objetivos
Buscar alternativas de solución
Toma de decisiones
Puesta en marcha y evaluación de resultados
Ejercicios prácticos
Semana 12
Técnica opcional 5. Objetivos vitales
Curiosidades científicas
7. PREVENCIÓN DE RECAÍDAS
Motivación para el cambio
Identificar situaciones difíciles en las que podemos caer
Mindfulness
Epílogo. DESPEDIDA: ESTO NO ES UN ADIÓS, ES UN HASTA LUEGO
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
NOTAS
CRÉDITOS
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