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Todo es posible
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Index
Todo es posible
(1)
Todo es posible
Todo es posible (1)
Dedicatoria
Prólogo
Introducción
Paso 1. Programar la mente para el éxito
Cambia tu mente y cambiarás tus resultados
Las creencias limitantes
Cómo identificar tus creencias limitantes
Cuando la fuerza de voluntad no es suficiente
Romper la barrera de los 4 minutos
Treinta días para entrenar la mente para el éxito
Reprogramar la mente a través de preguntas
Reprogramar la mente a través de la autocompasión
La autocompasión: un antídoto contra la conversación interior negativa
¿Cómo podemos desarrollar nuestra autocompasión?
El secreto que cambió la carrera de Roger Federer
Reprogramar la mente a través de la autosugestión
El efecto placebo
El efecto nocebo
Cuando la sugestión puede salvarnos la vida
Cuando la autosugestión nos juega en contra
Los efectos de la sugestión en el aprendizaje
Cuando la sugestión positiva hace despertar el talento
Reprogramar la mente a través de la visualización
Reprogramar la mente para el entusiasmo
Las 25 ideas para recordar de este capítulo
Paso 2. Revitalizar la relación cuerpo-mente
La conexión cuerpo-mente
¿Sabías que el cuerpo tiene un poder de autocuración extraordinario?
Estrategias para tener el cuerpo y la mente en condiciones óptimas
¿Por qué el ejercicio genera felicidad?
Cómo deshacerte de las excusas y explicaciones para no hacer ejercicio
El maratonista de más de 100 años y la gimnasta olímpica de 89
¿No quieres perder la memoria? ¡Camina!
Una manera muy simple de hacer que tu cerebro funcione mejor: brain gym
1. Ejercicios de coordinación lateral para favorecer la claridad de pensamiento
2. Ejercicio para cuando estamos demasiadas horas frente a la pantalla
3. Ejercicio para cuando estamos tensos
4. Ejercicio para cuando estamos agitados
Estrategias para una alimentación inteligente
Alimentos que te hacen sentir bien
1. Si estás estresado
2. Si estás nervioso y no logras conciliar el sueño
3. Si estás enojado, molesto o irritado
4. Si estás confundido o con falta de concentración
5. Si estás triste
Tres cosas para evitar si quieres sentirte bien
1. Azúcar refinada
2. Deshidratación
3. Grasas transgénicas
Las emociones negativas y el estrés
La conexión cerebro-corazón
Estrategias antiestrés
El estrés en el hogar: las peleas entre padres y los efectos de la televisión
El estrés en el trabajo
La técnica de respirar a través del corazón
Estrategias para recuperar el equilibrio emocional
¿Le manifiestas amor a tu esposa?
La empatía de los padres favorece el ritmo cardíaco de los hijos
Cuando el amor de un perro, un gato o una planta te pueden salvar la vida
Más allá de la voluntad
Las 25 ideas para recordar de este capítulo
Paso 3. Fortalecer la autoestima
¿Qué es la autoestima?
¿Qué es la autoestima?
Mi declaración de autoestima (fragmento)
El síndrome del impostor
Cómo hacer para que el perfeccionismo te juegue a favor
Cortar con el círculo vicioso
1. Identificar en qué área de tu vida el perfeccionismo te juega en contra
2. Revalorizar los errores
3. Evitar autoacusarse y culpar a otros
El síndrome de «necesito hacer más para valer más»
Qué hacer cuando otros dañan tu autoestima
Cuando otros estimulan tu autoestima
La autoestima y la imagen corporal: «no me gusta lo que veo en el espejo»
La práctica de la autoaceptación
Aprender a valorarte puede cambiar tu vida
Descubre quién eres y usa tus talentos
Descubre tus talentos
1. Presta atención a las cosas que son fáciles para ti
2. Presta atención a los temas que te fascinan
3. Presta atención a lo que otros dicen de ti
Presta atención a las personas con las que pasas más tiempo
Nuestro cerebro es como el velcro para lo negativo y el teflón para lo positivo
Las 25 ideas para recordar de este capítulo
Paso 4. Resignificar los momentos difíciles
Las etapas de las crisis: cómo transitarlas para encontrar la salida
Las etapas de las crisis: cómo transitarlas para encontrar la salida
Primera etapa: la negación. «Esto no está ocurriendo»
Segunda etapa: miedo y enojo. «¿Por qué a mí?»
Tercera etapa: negociando con uno mismo. «¿Qué voy a hacer con esto que me pasó?»
Cuarta etapa: la tristeza. «No doy más»
Quinta etapa: la esperanza. «Hay salida»
Nunca se quejó de su suerte
Cómo salir fortalecido de una crisis
Algunas estrategias para desarrollar la resiliencia
Establecer relaciones positivas
Ponerse metas
Cultivar una visión positiva de uno mismo
Desarrollar el autocontrol emocional
Desarrollar habilidades para la resolución de conflictos y para la comunicación
Cómo superar las pérdidas
Perder al marido o la mujer
Perder a un hijo
Perder el matrimonio
Perder una mascota
Estrategias para sobreponerse a las pérdidas
Cambia tus preguntas
Comienza un «Diario de aprecio»
Practica el altruismo
Cultiva la fe en algo más grande que tú mismo
El secreto para vivir más de cien años
1. Optimismo
2. Un sentido de propósito
3. Múltiples actividades
4. Flexibilidad frente a las pérdidas
«Este momento no me define, me define lo que yo haré con este momento»
El primer paso consiste en alimentar tu mente
El segundo paso consiste en fortalecer tu cuerpo
El tercer paso es encontrar a alguien que puedas tomar como modelo, y armar un plan
El cuarto paso es ayudar a alguien que lo esté pasando peor que tú
El momento de desafiar nuestros propios imposibles
Las 25 ideas para recordar de este capítulo
Paso 5. Aplicar las estrategias de los genios
Los talentos
¿Qué es el talento?
Cuatro mitos sobre los talentos
Primer mito: «La genialidad está determinada por la genética»
Segundo mito: «El nivel de inteligencia que tenemos es algo fijo»
Tercer mito: «A medida que nos vamos haciendo adultos, cambiamos»
Cuarto mito: «Para crecer y evolucionar, tienes que trabajar mucho tus áreas débiles»
Cómo descubrir y usar los talentos
Algunas claves para descubrir y desplegar tus talentos
1. Ser específico
2. Dejar de esperar que los demás te digan cuáles son tus talentos
3. Estar muy atento a las señales que los talentos nos dan
4. Nuestros talentos son nuestras fortalezas
5. Usar nuestros talentos para ser más felices en nuestro diario vivir
Las estrategias de los genios
Wolfgang Amadeus Mozart: la actitud positiva
Estrategias para desarrollar la actitud positiva
Albert Einstein: la curiosidad
Estrategias para desarrollar la curiosidad
María Montessori: la innovación
Estrategias para desarrollar la innovación
Thomas Edison: la perseverancia
Estrategias para desarrollar la perseverancia
J. K. Rowling: usar el dolor y el fracaso a su favor
Estrategias para usar el dolor y el fracaso a tu favor
Rita Levi Montalcini: no jubilarse jamás
Estrategias para no jubilarse jamás y no perder el entusiasmo por la vida
Madre Teresa de Calcuta: hacer pequeñas cosas con mucho amor
Estrategias para hacer pequeñas cosas con más amor
Charles Chaplin: creer en uno mismo
Estrategias para creer en uno mismo
La regla de las 10.000 horas
Las 25 ideas para recordar de este capítulo
Paso 6. Alcanzar los objetivos
¿Qué sucede en el cerebro cuando nos proponemos un objetivo?
El coaching y los objetivos
Los cinco pasos para alcanzar objetivos
Paso 1: Clarificar tu propósito o misión
¿Cómo hacer para descubrir el propósito o la misión de vida propia?
¿Cómo sé si he encontrado una buena definición de mi misión?
Paso 2: Definir y visualizar tus objetivos
La diferencia entre una buena idea y un objetivo
Poner los objetivos por escrito produce otro tipo de resultados
Los objetivos inteligentes
El poder de las pequeñas metas
Algunos tips para el momento de definir tus objetivos
Plan de objetivos inteligentes para cada área de tu vida
La estrategia de la visualización
Cómo hacer tu práctica de visualización diaria de tu plan de metas
¿Qué sucede si no veo nada cuando visualizo?
Paso 3: Ponerse en acción
Tropezar hacia delante
¿Qué beneficios obtendré?
Evitar la planificación excesiva
La regla de las cinco acciones diarias
«Estar dispuestos a pagar el precio»
Lo bien que nos sentiremos al alcanzarlo
Paso 4: Identificar lo que no funciona
Cómo evitar negar la realidad
La importancia de pedir feedback
¿Cómo saber cuándo es momento de perseverar en un objetivo y cuándo es momento de detenerse y cambiar de estrategia?
¿Qué hacer cuando el feedback te dice que fracasaste?
Paso 5: Celebrar los objetivos alcanzados
Celebrar inteligentemente
Síndrome de «el burro de carga»: cuando lograr objetivos no te hace feliz
Las 25 ideas para recordar de este capítulo
Paso 7. Descubrir la felicidad
¿Qué nos hace felices?
¿Qué activa la felicidad?
Cinco caminos que llevan a la infelicidad
1. Minimizar los eventos positivos y magnificar los negativos
2. Querer agradar a todo el mundo
3. El aislamiento y la inactividad
4. Creer que «sin él o sin ella yo no soy nada»
5. Creer que la felicidad depende del éxito material
Cómo aprovechar nuestras diferencias con los demás
La tercera alternativa
Centrarse en la solución
La silla vacía
Cómo disminuir las preocupaciones
¿Podemos aprender a preocuparnos menos?
El círculo de influencia: una estrategia para reducir las preocupaciones
Cuando lo que te preocupa parece imposible de solucionar
Estrategias para ser más feliz
Establecer buenas relaciones con los demás
Cómo activar la droga natural de la felicidad: las endorfinas
Estar en el momento
Tener proyectos y/o sueños
Fomentar las emociones positivas
Ayudar a otros a aumentar su nivel de felicidad
Cultivar la fe en Dios
La búsqueda de la felicidad
Las 25 ideas para recordar de este capítulo
Epílogo. Desafiando imposibles
Epílogo. Desafiando imposibles (1)
Bibliografía
Paso 1: Programar la mente para el éxito
Paso 2: Revitalizar la relación cuerpo-mente
Paso 3: Fortalecer la autoestima
Paso 4: Resignificar los momentos difíciles
Paso 5: Aplicar las estrategias de los genios
Paso 6: Alcanzar los objetivos
Paso 7: Descubrir la felicidad
Nuestros agradecimientos
Acerca de las autoras
Acerca de las autoras (1)
Sobre este libro
Otro título de las autoras
Créditos
Créditos (1)
Créditos (2)
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