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Más allá de la nutrición
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Más allá de la nutrición
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Más allá de la nutrición
Más allá de la nutrición (1)
Epígrafe
Reflexión
Prólogo
Primera parte. Los “básicos” de la alimentación y el entrenamiento
1 Derribando mitos
2. La importancia de estimular el metabolismo con un plan de alimentación
3. No a las dietas restrictivas
4. Las señales de alerta: ansiedad, cansancio, contracturas, dolores y sueño
5. Cómo estimular el metabolismo a través del entrenamiento
6. Nutrientes y actividad física: cómo impactan en nuestra salud
7. Qué es el efecto rebote y cómo evitarlo
8. El camino correcto no es el sufrimiento
9. El gran error de contar las calorías
Segunda parte. Y ahora, los “avanzados”
10 Aprendizaje consciente sobre el aporte de nutrientes
11. Diferencia entre hidrato de carbono simple y complejo
12. La forma correcta de combatir la retención de líquido
13. Celulitis: cómo reducirla de forma natural
14. Claves para detectar la pérdida de masa muscular
15. Diferencia entre activación metabólica y ganancia de masa muscular
16. Memoria muscular y metabólica
17. La importancia del aprendizaje nutricional
18. Digestión y rendimiento diario
19. Mitos y verdades de la suplementación (y del ayuno)
Tercera parte. Motivación: la llave maestra
20 Estrategias para el avance constante y sin altibajos
21. Tomar conciencia
22. Motivación y resultado
23. Herramientas para ayudar a tu mente
24. Es hora de cambiar tu vida
25. Incremento de la motivación por la mejora metabólica
26. Invertir el tiempo en mejorar y no en “mantenerse”
27. Elegir bien a quién contarle los objetivos
28. Resultados obtenidos con la planilla de evolución
Epílogo
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