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Lecciones de fútbol. El centro del campo
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Index
Lecciones de fútbol. El centro del campo
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INTRODUCCIÓN
Primera parte NOCIONES GENERALES
EL PIE
Las partes del pie y sus funciones
Ejercicios para favorecer la agilidad del pie (tobillo)
Correlación con las rodillas y la columna vertebral
Las anomalías que pueden encontrarse
EL EQUIPAMIENTO
Las botas
El balón
LA APROXIMACIÓN AL BALÓN: COORDINACIÓN Y SENSIBILIDAD
Coordinación dinámica general y equilibrio
Coordinación oculomanual (ojo-mano)
Coordinación oculopedestre (ojo-pie)
Lateralidad
LOS CAMPOS DE JUEGO
El campo «de once»
El campo «de siete»
El campo «de cinco»
CÓMO COMPORTARSE EN CONDICIONES ADVERSAS
Terreno pesado
Terreno helado
Viento
Decisiones del árbitro
Segunda parte TÉCNICA, TÁCTICA Y FUNCIONES DE LOS CENTROCAMPISTAS
EL MOTOR DEL JUEGO DEL EQUIPO
CUALIDADES DEL CENTROCAMPISTA Y ESPECIALIZACIONES
El medio defensivo
El organizador de juego
EL CENTROCAMPISTA DE APOYO
El centrocampista exterior
EL MEDIO VOLANTE
El media punta
El «número 10»
TÉCNICA Y TÁCTICA DEL CENTROCAMPISTA MODERNO
Jugar sin balón
Sentido de la colocación en el campo
Jugar lejos o cerca de los compañeros
El marcaje al adversario
Doblar el marcaje
LA FALTA TÁCTICA
Los contraataques
El pase horizontal
El pase vertical y en profundidad
El centro
La triangulación
La asistencia
La finta y el dribbling
El control del ritmo del partido: ralentizar o acelerar la acción
El centrocampista jugando en campo propio
El centrocampista en la franja central del campo
El centrocampista jugando en campo contrario
El pressing
El centrocampista en funciones de atacante y disparando a portería
SISTEMAS DE JUEGO Y TÁCTICAS DE EQUIPO
El marcaje al hombre en el centro del campo
El marcaje zonal en el centro del campo
El juego a la italiana y el contragolpe
El fútbol total
LOS ESQUEMAS DE JUEGO DESDE LOS ORÍGENES HASTA NUESTROS DÍAS
El método
El sistema
El juego a la defensiva
El 4-2-4
El 4-3-3
El 4-4-2 y el 4-5-1
El 5-3-2 y el 3-5-2
El 3-4-3
EL ENTRENAMIENTO TÉCNICO Y TÁCTICO DEL CENTROCAMPISTA
El control del balón
La recepción
Pases, tiros a portería y ejercicios técnicos y tácticos en grupo
Tercera parte METODOLOGÍA DE TRABAJO Y PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL
LA APROXIMACIÓN AL JUEGO
La capacidad de aprendizaje
Hipótesis de trabajo
INTELIGENCIA Y MEMORIA
Del individuo al grupo
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO Y DE RELAJACIÓN
El calentamiento
La relajación
Ejercicios para descargar la columna vertebral
EJERCICIOS DE POTENCIACIÓN MUSCULAR
Programa simple de potenciación (extremidades superiores e inferiores, músculos abdominales y dorsales)
Entrenamiento muscular en circuito (circuit training)
Programa de entrenamiento para grupos musculares alternados
Ejercicios en el gimnasio
Otros ejercicios para las extremidades inferiores
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